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        奧庫運動戶外:適合春季的戶外運動方式有哪些

        來源:中服網www.efu.com.cn 編輯:Jane 2020年03月10日 9:29:08

        [導讀] 春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,到戶外汲取“空氣維生素”。疫情結束后,這些活動我們或許都迫不及待...

           春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,到戶外汲取“空氣維生素”。疫情結束后,這些活動我們或許都迫不及待,奧庫小編先給大家介紹適合春季的幾種戶外運動。

          一、適合春季的幾種戶外運動

          1、散步徒步

          散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊游覽春季的美景,一邊鍛煉身體。從街頭巷尾,到公園湖畔,邊聊邊走,消除身體疲勞,促進身體血液循環和腸胃消化。散步量力而行,比較隨性,切勿過度勞累。徒步在一般是在城郊和鄉村間進行,專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,相當于步行一萬步所耗熱量。

          提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

          2、春游

          春意盎然,不出門都覺得對不起大好時光了。和家人、朋友一起出游周邊景點和公園,散步、跑步、打球、登山等活動。登山是一項***的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強***的收縮能力。但是中老年人不適宜進行高強度的登山運動,需要有親友陪同監護下進行,可以做些舒緩、低消耗的運動,如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

          3、放風箏

          放風箏是我國傳統的民間體育運動,至今已有兩千多年的歷史。放風箏老少皆宜,有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風箏除了能強身健體,促進人體血液循環,加快新陳代謝外,還能唿吸到室外的新鮮空氣,一舉多得。

          放風箏時,全身各個部位運動,人需要奔跑左右移動,手還要緊握牽線,腰部更要隨之移動而得到鍛煉。眼睛或仰望或遠視,能有效地調節眼部肌肉、神經,對減輕視力疲勞、預防眼睛近視或遠視都大有好處。俯首之間,頸椎也靈活了,這對于城市工作壓力山大的上班族而言,再好不過了。但對于頸椎病相對嚴重的患者來說,放風箏需適可而止,以低空、慢速為主。

          放風箏地點要遠離道路,避免風箏掉到地上傷及路人。要選擇開闊、平整的地帶,尤其是遠離高壓電線。放完后要把風箏收回,防止風箏落下后掛在樹木或建筑物等高處。


          4、騎行

          單車騎行,有沿途的春景相伴,恣意穿梭在柳暗花明之間,的確是一種不錯的身心感受。春季騎行,頭巾、口罩必不可少,選擇平路騎行,周末在騎行之前,早餐一定要吃好,中午一定要吃好,適當的準備一些小零食和熱量高。在休息的時候補充能充饑的食品。還有就是安全,一定記得帶上護具,頭盔、眼鏡、手套都是不能缺少的安全裝備。

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