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        奧庫運動戶外:春季戶外活動的注意事項有哪些?

        來源:中服網www.efu.com.cn 編輯:Jane 2020年03月03日 15:43:50

        [導讀] 春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛煉時***裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,并要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水,及時穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。

          雖還在疫情期間,但宅在家也不妨礙我們一顆熱愛運動的心,在家除了宅,也得適當多運動哦,那么,早春時節戶外運動的注意事項有哪些?下面奧庫小編為您簡要分析。

          1、春季戶外活動的注意事項之注意防寒保暖

          春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛煉時***裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,并要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水,及時穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。

          2、春季戶外活動的注意事項之做好準備活動

          運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以后,再做劇烈運動。鍛煉之后,要做整理活動或自我***,調整血液循環,防止肌肉僵化。

          3、春季戶外活動的注意事項之選擇好時間很重要

          首先,鍛煉的時間***選在下午,不要選擇早晨。剛起床后,接觸外面的冷空氣,易刺激到器官。并且,在夜間身體的水分缺失,此時血液粘稠度較高,貿然出門很容易引起身體不適。

          其次,霧天、雪天不宜戶外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當完成戶外鍛煉后,血液循環、呼吸循環加快,使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此,霧天、雪天等天氣不適宜戶外鍛煉。

          4、春季戶外活動的注意事項之鍛煉地點謹慎選擇

          戶外鍛煉***遠離馬路,馬路上的車輛行駛較多,靠近馬路進行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質吸入身體內,不利于身體的健康。將進行鍛煉的初衷本末倒置。***選擇安靜且干凈的地方,如綠色植被物較多、環境較為清靜的公園等地點。既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的高心率應在每分鐘130~150次左右。

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